「職場のパワハラやストレスで休職できる？」
「うつ病を疑った場合に取るべき行動は？」
「パワハラ対策には何がある？」

会社で働いているとストレスやパワハラで職場に行くことが辛く、このような悩みを持った経験がある方も多いのでは無いでしょうか？

パラパラやストレスが酷く精神的にいっぱいいっぱいの時は、心療内科・精神科クリニックに相談することで診断書をもらえ休職することが可能となります。

本記事ではストレスやパワハラで休職する際の流れを紹介します。また、療養中の過ごし方やパワハラから身を守るための方法も紹介するためぜひ参考にしてください。

なお、よりそいメンタルクリニックでは休職に必要な診断書の即日発行に対応しています。自身のこころを守るためにすぐに療養に入りたい方は当院にご相談ください。

職場のパワハラやストレスで休職は可能！

職場におけるパワハラやストレスは心身に多大な影響を及ぼし、時には休職が必要になることもあります。

過度なストレスを抱えると考えがまとまらなくなり、業務が手につかなくなることがあります。

また、急に涙が出てきたり、朝起きた時に体が動かなかったりする場合は精神疾患を患っている可能性があり早期休職が必要となります。

会社のパワハラやストレスでどうしようもなく辛い場合は、無理をせずに「休む」決断をすることも自身の健康や人生を守るためには大切となります。

心の病はストレス環境では悪化してしまう

心の病は治療をしていても、ストレス環境下ではさらに悪化する可能性があります。

そのため、職場環境がメンタルヘルスの悪化の原因となる場合は、ストレス要因を取り除くために休職をして完全療養することが必要になります。

心の病気は症状が軽症なうちに完全療養することで、早期回復が期待できるため早めの行動を取るようにしましょう。

パワハラやストレスが原因で現れる精神疾患

職場におけるパワハラやストレスは、さまざまな精神疾患の引き金になります。

過度なプレッシャーや人間関係のトラブルは、心の健康に重大な影響を及ぼすため注意が必要です。

ここでは、パワハラやストレスが原因で現れる精神疾患の一例を紹介します。

• うつ病
• 適応障害
• 統合失調症
• 自律神経失調症
• 不眠症（睡眠障害）

自身の症状が当てはまる場合は早期に心療内科・精神科クリニックに相談しましょう。

うつ病

うつ病は気分の落ち込みや興味の喪失が特徴で、長期間にわたるストレスやパワハラが直接の原因となることがあります。

職場での不当な取り扱いや過剰な仕事量が続くと、精神的な疲労は避けられず、うつ症状を引き起こす可能性が高まります。

早期の発見と専門的な介入が必要で、適切な治療を受けることで回復が期待されます。

適応障害

適応障害は、特定のストレス環境に適応できないことによって生じる疾患です。

職場の過酷な環境や人間関係のトラブルが原因となり、通常の社会生活に支障をきたします。

症状としては抑うつ、焦燥感、行動の変化が見られることが多く、業務への集中も困難になります。

統合失調症

統合失調症は、現実感覚の喪失や幻覚、妄想を伴う深刻な精神疾患です。

職場のストレスが発症や悪化のきっかけとなることがあります。

適切な治療を怠ると、日常生活や仕事への影響は大きくなるため、専門家による診断と治療が欠かせません。

長期的に治療を受けることで、安定した生活が可能になります。

自律神経失調症

自律神経失調症は、ストレスにより自律神経のバランスを崩すことで生じる疾患です。

生活のリズムが乱れ不眠症などの身体的症状が現れます。

職場の過度な緊張感や長時間勤務が続くと、自律神経系は大きな負荷を受け、症状が悪化することがあります。

不眠症（睡眠障害）

不眠症は、十分な睡眠が得られない状態を指し、職場のストレスやパワハラが原因で引き起こされるケースも少なくありません。

ストレスが蓄積すると、入眠困難や夜間の中途覚醒が頻発し、日中の生活にも支障をきたします。

睡眠障害の解消は、ストレス源の特定とその軽減がポイントです。

不眠症もクリニックで専門的な治療を受けることで改善が見込めます。

パワハラやストレスで休職するための流れ

パワーハラスメントや職場でのストレスが原因で、心身の不調を感じる場合は休職を考えることは一つの重要な選択肢となります。

休職することにより心身を癒やし健康を取り戻すことができます。

以下では、パワハラやストレスで休職するための流れを5つの手順で解説します。それぞれ確認していきましょう。

手順①：心療内科・精神科クリニックを受診する

まずは心療内科や精神科のクリニックを受診することが重要です。

自分の抱える心の問題を専門医に相談し、状況を詳細に説明してください。

専門医は適切なアドバイスや治療方針を提供し、必要であれば休職のためのサポートも行ってくれるでしょう。

初めての診察に際しては、日々のストレスの原因や症状についてメモを取っておくと診断がスムーズに進むことがあります。

手順②：病名を診断される

専門医による診察の結果、患者様の症状に対して具体的な病名が診断されます。

診断をもとに今後の治療方針や具体的な治療期間の説明が受けられます。

治療方針は今後の療養に大きく影響しますので、医師に対して疑問点や不安があれば積極的に質問しましょう。

手順③：診断書の発行依頼をする

病名が診断された後は医師に診断書の発行を依頼してください。

診断書は、正式に休職を申請するための重要な書類となり会社に対する説明や保険の手続きにも必要です。

診断書には病名・治療期間・療養が必要な理由などが記載されるため、医師と充分に話し合った上で、正確な内容を記載してもらいましょう。

手順④：会社に休職を願い出る

診断書が準備できたら、会社に正式に休職の申し出を行います。

上司や人事担当に相談し、症状の詳細を丁寧に説明しましょう。

また、休職期間や手続き上の詳細についても確認し、必要に応じて労務担当とも話をすることが大切です。

手順⑤：療養に入る

会社の了承が得られ休職が認められたら、本格的な療養に入ります。

療養期間中は、心と体をしっかりと休め健康を取り戻すことを最優先に考えましょう。

医師の指示をもとに治療をすすめ、焦らずに回復を目指してください。

会社へ休職を願い出る際のポイント

会社へ休職を願い出る際は、診断書の提出とともに自身の口から具体的な症状や休職の必要性を誠実に伝えましょう。

また、パワハラや業務量など休職する原因を伝えておくことで会社としても社内の問題点が理解できるため改善してもらえる可能性が高まります。

もしも、休職の際にパワハラを受けている方に伝えなければならず直接会うのが苦しい場合はメールや電話での相談でも可能です。無断欠勤は避けるようにしましょう。

休職中の過ごし方

休職中は、心身の健康を最優先にしながら、自分のペースで過ごすことが大切です。ここでは、休職中に心がけるべきポイントについて紹介します。

• 完全療養でストレスをかけない
• 定期的にクリニックに通い治療を継続する
• 規則正しい生活を心がける
• 適度な運動や趣味を楽しむ
• 公的制度の申請をしておく

それぞれを参考にして症状の回復に努めましょう。

完全療養でストレスをかけない

休職中は、何よりもまず自分の心身の健康を最優先に考えることが重要です。

生活の中のストレスを排除し、心を穏やかに保つ環境を整えることが大切です。

自宅でストレッチを取り入れたり、趣味に時間を費やしたりして心の安定を図りましょう。

特に休職初期は意図的に部屋でのんびりする時間を作るなどしましょう。

定期的にクリニックに通い治療を継続する

休職中も定期的にクリニックに通い治療を継続することが大切です。

自分の体調や症状に適した治療を継続することで、心身の健康を回復させていくことができます。

継続的な治療は、将来の復職や社会復帰に向けての大切なステップです。

規則正しい生活を心がける

休職中は規則正しい生活リズムを保つことが心身の回復に効果的です。

毎日の起床時間と就寝時間を一定に保ち、バランスの取れた食事を心がけましょう。

また、適度な休憩を取り入れ無理なく活動することが重要です。

このリズムを守ることで気持ちが安定し、健康的な生活を取り戻すための土台が育まれます。

適度な運動や趣味を楽しむ

休職中は、心身の健康維持のために適度な運動や趣味を楽しむことが大切です。

ウォーキングやストレッチなど軽い運動を日常に取り入れることで、気分転換やストレス解消にもつながります。

また、自分の趣味に没頭する時間を持つことで、心のリフレッシュが図れ、充実感を味わうことができるでしょう。

公的制度の申請をしておく

休職中には、必要に応じて各種公的制度の申請を行いましょう。

傷病手当金や自立支援医療制度など、国や自治体が提供する制度を活用することで休養中の金銭的不安を軽減することができます。

休職後の決断

休職期間が満了したら次のステップについて考える必要があります。

休職後は、症状の回復を見ながら復職か転職かどちらの選択肢が自分にとってベストなのかじっくり考えることが重要です。

自分の体調や今後のキャリアプランを考慮し、最良の選択をしましょう。

復職して職場復帰をする

体調が回復し復職を考える際には、職場に復職した場合にサポート体制が整っているかを確認することが大切です。

上司や人事部と事前にコミュニケーションを取り、パワハラをする上司と部署が離れられるのか業務量がどの程度調整してもらえるのか勤務条件や働く環境について確認するようにしましょう。

適切な職場環境が整えば、スムーズな職場復帰につながり、再度の心身の不調を防ぐことにつながります。

職場の理解と協力は、復職後の安定した働き方に欠かせません。

転職をする

休職を通じて自身の適性やキャリアプランを見直し、新たな環境での再スタートを考えるのも選択肢の一つです。

不安やストレスを避けるために、自分に合った職場を探し自分の希望に合った職場を選ぶことが大切です。

転職活動を開始する際はこれまでの経験やスキルを活かせる職を探し、より良いキャリアを築いていきましょう。

また、転職先を探す際は残業時間や有給の取りやすさなど働きやすさも考慮して選びましょう。

パワハラやストレスの心配が少ない転職先

パワハラやストレスの少ない環境で働くことは、仕事の満足度や生活の質を高める上で重要です。

また、職場環境や同僚との関係が良好であることは、心身の健康を維持する鍵となります。

ここでは、比較的パワハラのリスクが低く、自分のペースで進められる職種をいくつか紹介します。

転職を考えている方はぜひ参考にしてください。

在宅ワーク（ライター、デザイナーなど）

在宅ワークは、自分のペースで作業ができるため、職場内での人間関係に伴うストレスが少ない傾向があります。

特にライターやデザイナーの職種は、オンラインでのやり取りが中心となるため、クライアントとのコミュニケーションも必要最小限で済むことが多いです。

また、自宅で業務ができるため、職場におけるハラスメントの影響を受ける心配もありません。

警備員

警備員の仕事は、基本的に個人で業務をこなすことが多く、直接的なパワハラに直面する可能性は比較的少ない職種です。

現場によっては一人での勤務もあり、穏やかな環境で業務を行えることが魅力です。

また、決められた業務を黙々とこなすことが求められるため、自身のペースを維持しやすいのが特徴です。

もちろん、勤務場所や条件によって異なりますが、過度な人間関係のトラブルから距離を置きたい人には適しています。

事務・経理

事務や経理の仕事は、ルーチンワークが多く、自分のペースで作業に集中しやすい環境です。

直接的なコミュニケーションが少なく、書類やデータを相手に行う作業が主体となるため、人間関係のストレスを感じにくい職種でもあります。

ただし、勤務先の雰囲気や上司の管理方法次第ではストレスが発生する可能性もあるので、自分に合った職場を見つけることが重要です。

そのため、転職の際に面接時の雰囲気をよく確認することが大切です。

工場作業

工場作業は、決められた手順に従って作業を進めることが求められるため、業務自体がシンプルであることが多いです。

同じラインで働く人々と淡々と作業をこなすため、職場内の人間関係のトラブルが少ない職種です。

肉体労働が伴うこともありますが、シンプルな作業がメインとなるためストレスが少ない環境で仕事が行えるでしょう。

パワハラから身を守る方法

パワハラは心身に大きな影響を及ぼすため、早期に対策をとることが重要です。

自分で解決が難しい場合には、社外の機関や専門家の力を借りることも有効です。

以下では、パワハラから身を守るための有効な方法をいくつか紹介しますので参考にしてください。

社外の公的機関に相談する

社外の公的機関への相談はパワハラを受けた際の自身の身を守る上で重要な手段です。

各地の労働基準監督署の「総合労働相談コーナー」などに相談することで、第三者の視点で客観的なアドバイスをもらうことが可能です。

特に公的機関では無料相談を行っているケースも多いため安心して利用できるのがメリットです。

状況が深刻な場合は、直ちに相談し適切な支援を受けられるようにしましょう。

弁護士に相談する

パワハラを受けた場合において、法的措置を検討する際には弁護士への相談も効果的です。

弁護士は法律に基づいた専門的なアドバイスを提供してくれるため、解決に向けた具体的な方法を一緒に考えてくれる存在です。

また、証拠の収集方法や訴訟手続きについても具体的に指導してくれるため、自身が被害を受けた事実を法的に証明する上で心強い味方となります。

困難な状況においても頼れる相談先として覚えておくと良いでしょう。

人事部や経営層に相談する

会社内での問題解決を図るためには、人事部や経営層への相談も解決の第一歩です。

問題をしっかりと記録し証拠を揃えた上で相談することで問題解決を図る道が開けることもあります。

特に、中立的な第三者を交えての話し合いを持つことができれば、冷静かつ客観的な対応を期待することが可能です。

休職に関するよくある質問

初めて休職する方の中にはさまざまな疑問や悩みを持つ方もいます。そのため、休職に関するよくある質問を紹介します。

• 一般的に精神疾患でどれくらい休職できる？
• 診断書がなくても休職できる？

疑問や悩みを解消して休職できるように参考にしてください。

一般的に精神疾患でどれくらい休職できる？

精神疾患による休職期間は、個人個人の状況によって大きく異なるため一概には言えませんが、多くの企業では最初の休職期間を3か月として設定しています。

ただし、状況の改善が見込めない場合にはさらに延長されるケースもあります。

休職期間は、主治医の診断をもとに会社と協議しながら最適な期間を決定します。

診断書がなくても休職できる？

通常、休職には医師の診断書が必要となります。

これは、正式に健康上の理由で勤務が難しいことを証明するためです。

ただし、会社の就業規則に診断書の提出が義務付けられていない場合は、不要となるケースがあります。

休職の際は、あらかじめ診断書の提出の有無を確認しておきましょう。

自身の心と身体を最優先にした行動を取ろう

仕事と健康のバランスを保つことは現代のストレス社会でますます重要になります。

特に職場のパワハラやストレスで精神的な健康問題を抱えた場合、自分自身の健康を最優先に考え、無理をせずに休職を選択することも大切です。職場の理解を得つつ自分に合ったペースで回復を目指しましょう。

なお、よりそいメンタルクリニックでは診断書の即日発行に対応しています。休職や各種公的手続きのサポート体制も整っているため、すぐに診断書を受け取り休職に入りたい方は当院までご相談ください。