葉酸サプリおすすめ！飲まない方がいい？妊活から妊娠中の適切な選び方と料金や効果・葉酸配合量も比較

葉酸は、赤ちゃんの成長のために必要な成分で、その葉酸を葉酸サプリからでも摂取を厚生労働省も推奨ています。そこでこの記事では、おすすめの葉酸サプリを比較・紹介します。

商品名	ベルタ葉酸サプリ	mitas series (ミタスシリーズ)	プレミンシリーズ
おすすめ ポイント	産婦人科医も推奨で安心 胎児のことを 大切に思う方	妊活時期で変更OK 温活も同時に 行いたい方	安全性にこだわった 原料の産地まで こだわりたい方
料金 （税込）	最大66％OFF 1,980円 ※初回限定価格	4,298円 ※初回限定価格	3,866円 ※定期便
葉酸含有量	480μg	400μg	240~480μg
認証結果数	5項目クリア GMP認定 安心安全マーク 放射能濃度検査 残留農薬試験・原産国開示	3項目クリア GMP認定 残留農薬試験・原産国開示	5項目クリア GMP認定・安心安全マーク 放射能濃度検査 残留農薬試験・原産国開示
おすすめ服用時	妊活期〜授乳期	妊活期〜妊娠初期 ※授乳期まで切り替え可能	妊活期～妊娠中
他の 主な栄養素	鉄/亜鉛/カルシウム 各種ビタミン etc..	ビタミン類/亜鉛 カルシウム/鉄 etc..	ヘム鉄/亜鉛 カルシウム  etc..
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

葉酸サプリは飲まないほうがいい？
ネットの噂は嘘？

「葉酸サプリ 飲まない方がいい」という言葉を見た方もいらっしゃるかと思います。これは、葉酸サプリを飲みすぎて「葉酸を過剰摂取するほど飲まない方がいい」という内容です。

参考：「胎児の正常な発育に役立つ「葉酸」を摂取できるとうたった健康食品」の商品テスト結果について

厚生労働省も葉酸サプリの使用を勧告している

妊娠時の葉酸不足による神経管閉鎖障害の発症率を低減させるため、日本では厚生労働省から妊娠の可能性がある女性に対し、葉酸サプリメントなどの栄養補助食品からの葉酸の摂取が望ましいとおすすめされています。

参考：妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針
葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果

おすすめの葉酸サプリはこちら

商品名	ベルタ葉酸サプリ	mitas series (ミタスシリーズ)
定期便 料金	1,980円	4,298円
2ヶ月目 以降	3480円	5,478円
1回のみ	5,980円	5,940円
割引※	最大66%OFF	最大38%OFF
葉酸 含有量	480μg	400μg
おすすめ 時期	妊活期〜授乳期	妊活期〜妊娠初期
おすすめ ポイント	豊富な栄養素配合 BELTA専属の専門家監修	時期によって選べるサプリ 葉酸サプリで温活もできる
詳細	公式サイト	公式サイト

※定期便の場合

▼葉酸サプリおすすめ詳細ヘスキップ▼

葉酸サプリ飲むと副作用で気持ち悪くなる?

葉酸の1日の上限摂取量は1000ugと言われています。これを越えて摂り続けた場合には、葉酸の過剰摂取による副作用のような症状が起こる事があります。葉酸サプリの飲み過ぎには注意してください。
※葉酸サプリの服用量をしっかり守りましょう。過剰摂取には注意です。摂取した葉酸量を確認してみましょう。

参考：葉酸の働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット 

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葉酸サプリいつからいつまで飲む？

葉酸の摂取が最も重要とされるのは、
妊娠の3週目から妊娠8週目まで
と言われています。この時期に葉酸サプリの摂取をすることで必要なものを補えたりします。

▶当てはまらない8週目以降から出産後の授乳期でも、赤ちゃんに必要な栄養のために葉酸を摂取したほうがおすすめです。
※葉酸の摂取によって神経管閉鎖障害のリスクを減らすことができるのはこの時期となるので、子作りを始めるタイミングから葉酸を摂取しておくのがおすすめです

葉酸サプリを飲み始めようとする頃には「葉酸」が大切な働きをする時期を過ぎてしまっている場合があるので、「妊娠を望む１カ月前」から摂取すべきだと推奨されているのです。
引用：ゲンナイ製薬｜葉酸サプリはいつからいつまで飲むべき？【栄養士監修】

葉酸サプリのおすすめな選び方を紹介

おすすめの葉酸サプリ選びの3点

1. 葉酸サプリに他の栄養素が多く含まれている
2. 葉酸サプリにかかる料金を計算
   
3. 品質保証の安全性をチェック

１,葉酸サプリに栄養素が多く含有されているか

葉酸の必要量は時期によって変わります。葉酸と一緒に摂るとよい成分もさまざまです。どの時期に合った葉酸サプリか確認ましょう。また、葉酸サプリの摂取による葉酸の効果を補助してくれるビタミンB6・B12・ビタミンCなどのビタミンが含まれている葉酸サプリがおすすめです。
参考：妊娠中と産後の食事について｜厚生労働省

▼１のおすすめ葉酸サプリをチェック▼

サプリ名	ベルタ葉酸サプリ	mitas series(ミタスシリーズ)
葉酸 含有量	▼葉酸含有量トップクラス▼ 酵母葉酸：480μg ※厚生労働省の推奨量	▼モノグルタミン酸型▼400μg ※厚生労働省の推奨量
鉄分 含有量	鉄分：23.2mg	ヘム鉄5-10mg ※吸収率の良いヘム鉄を使用
その他 含有成分	全75種類の栄養素配合 カルシウム 亜鉛 美容成分5種類 アミノ酸 野菜 ビタミンB6/E/D	全20種類の以上栄養素配合 + 和漢素材配合（温活成分）
公式 サイト	詳細をチェック	詳細をチェック

２,葉酸サプリにかかる料金を計算

葉酸サプリは、長期間摂取することになるものです。無理なく継続できる価格の葉酸サプリがおすすめです。まとめ買いなどの割引を含めて1ヶ月あたり4,000円前後の葉酸サプリがおすすめです。

３,葉酸サプリの品質保証の安全性をチェック

香料・着色料・保存料などの添加物がない葉酸サプリか確認しましょう。無添加で危険性のある原材料が配合されていない葉酸サプリがおすすめです。さらに葉酸サプリの品質保証を示すGMP認定工場で製造されているとなお良しです。

参考：厚生労働省「GMPマークを目印に健康食品を選びましょう！」
参考 : 「医薬品及び医薬部外品の製造管理及び品質管理の基準」

GMP認定工場とは？

Good Manufacturing Practice の略で「適正製造規範」といいます。GMPは原料の受入れから最終製品の出荷に至るまでの全工程において、「適正な製造管理と品質管理」を求めています。
引用：公益財団法人 「ＧＭＰ認定工場とは？」

おすすめ葉酸サプリランキング15選

産婦人科などの全国約739の施設で紹介されている
葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリ

出典：ベルタ葉酸サプリ

▼葉酸含有量トップクラス▼

ベルタ葉酸サプリのおすすめ情報

• 産婦人科医も推奨葉酸サプリ
• 厚労省推奨の栄養成分量を配合
• 販売総数400万個突破。安心/信頼の証
  
• BELTA専属の専門家が監修の葉酸サプリ

5年連続売上No.1産婦人科医も推奨

出典：ベルタ葉酸サプリ

厚労省推奨の栄養成分量を配合の葉酸サプリ

出典：ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリは、吸収率が良いと言われている酵母葉酸480㎍を始め、鉄20mg、亜鉛やビタミンも厚生労働省推奨量が配合されています。さらに野菜が入っていたり、美容成分まで配合されており、全75種の栄養成分をとることが出来ます。鉄分が多く配合されていることから、貧血予防もバッチリ

販売総数400万個突破。安心と信頼の証

ベルタ葉酸サプリは、販売総数は400万個を突破。また、専任カスタマーサクセス制度があり、妊活や妊娠にまつわるお悩みを妊活や栄養のプロフェッショナルたちがサポートします。これまでに40万人以上の妊活・妊娠中の方をサポートしています。

BELTA専属の専門家が監修

BELTA専属の妊活マイスターや薬剤師・管理栄養士がベルタ葉酸サプリに監修または、アドバイスをしてベルタの葉酸サプリを作っています。今までに40万人以上の妊活期・妊活中・妊娠中のお母さんのことを手伝っているそうです。

ベルタ葉酸サプリの口コミ

– ベルタ葉酸サプリの口コミのトピック-
★匂いもなく、粒の大きさもちょうどよい
★複数の種類のサプリを飲まなくてよくなった
★電話でのサポートやサービスが充実

妊活期はミタスでおすすめ
葉酸サプリ
mitas series(ミタスシリーズ)

出典：mitas

mitas(ミタス)のおすすめポイント

• 子宮を温める温活成分配合
• 産婦人科医監修の葉酸サプリ
• 時期ごとに合わせた品揃え

子宮を温める温活成分ありの葉酸サプリ

mitas(ミタス)の葉酸サプリは、妊活だけでなく温活もできる、国産・無添加にこだわった葉酸サプリです。高麗人参やなつめ、陳皮、生姜などの和漢素材を配合していて、体温を上げることで妊娠しやすい体になりますよ。

参考：PRtimes「温活もできるビタミンDの配合量を大幅アップ」

不妊治療専門医が監修

mitas(ミタス)の葉酸サプリは不妊症治療、不育症治療の専門家で、『30代までに絶対に知っておきたい卵子の話』の著者としても知られる金谷美加先生が監修している葉酸サプリです。国産・無添加ですし安心感がありますよね
参考：natural tech ナチュラルテック

時期ごとに合わせた葉酸サプリ

mitas(ミタス)の葉酸サプリは妊活期にフォーカスしたサプリメントですが、ほかにも妊娠中・産後に合わせた葉酸サプリがあり、妊活後もサポートしてくれます。必要な栄養素は時期によりますから、それぞれの時期に適した葉酸サプリがあるのがわかりやすくて嬉しいですし、おすすめです♪

mitas(ミタス)葉酸サプリの口コミ

妊娠期ならmamaru(ママル)がおすすめ

出典：mitas series

• 雑誌掲載 妊娠期おすすめ葉酸サプリ
• 乳酸菌1000億個で便秘改善に

▼妊娠中なら乳酸菌配合のmamaru▼

葉酸サプリの安全性にこだわるなら
葉酸サプリ
プレミン

出典：プレミン

プレミンのおすすめポイント

• 時期別で選べる3種類
• 安全性を重視している
• 各専門の5名の医師が推奨

時期別で選べる3種類

葉酸サプリプレミンは、妊活～15週、16週～出産、出産後の授乳期の3つの期間それぞれに合った成分の3種類から選べる葉酸サプリです。分かりやすいのが有難いですよね。時期によって必要な栄養素は異なりますし、葉酸の目安量も変わりますから、過不足なく栄養が摂れるのが葉酸サプリのおすすめポイントです♪
参考：楽天【ビタミンミネラル混合妊活部門】にて1年間以上連続1位を継続中。｜ゲンナイ製薬株式会社

安全性を重視している葉酸サプリ

葉酸サプリプレミンは、栄養素の原産国と最終加工国を全て開示し、赤ちゃんに不要とも言える美容成分を一切使用しないことで、赤ちゃんへの安全性を追求した葉酸サプリであることがおすすめの理由です。

参考：PRtimes「国産で安全安心、ゲンナイ製薬の時期別葉酸サプリ」

各専門の5名の医師が推奨

葉酸サプリプレミンは、産婦人科医・婦人科医・一般内科・小児科・アレルギー科・血液内科の各専門医から推奨されていて、少しでも安心してもらえる為に工夫を凝らしています。

▼時期別で選べる3種類の葉酸サプリ▼

葉酸サプリプレミンの口コミ

「妊活たまごクラブ」紹介の無添加サプリ
葉酸サプリ
ママニック

出典：ママニック

ママニックのおすすめポイント

• 管理栄養士がおすすめ
• 妊活期～授乳期まで長く使える
• 無添加*・残留農薬試験
  放射線試験・GMPマークで安全

管理栄養士が推奨する葉酸サプリNo.1

ママニック葉酸サプリは、栄養士指導のもと赤ちゃんとママに必要な40種類以上の栄養成分を配合した葉酸サプリです。安心して服用できるように工夫されています。

妊活期～授乳期まで長く使えるからおすすめ

葉酸サプリは妊活期用や妊娠中用など、限られた期間での使用をすすめるものも多いですが、ママニック葉酸サプリは妊活期～授乳期までずっと同じものを使えます。

無添加*・残留農薬試験・放射線試験・GMPマークで安全

ママニック葉酸サプリは、無添加で栄養素の過剰摂取の恐れもなく安全に使えることにこだわっています。また、より安心できるような葉酸サプリの取り組みを行っています。

葉酸サプリのおすすめDHA/EPAを配合
葉酸サプリ
ノコア妊活サプリ

出典：ノコア妊活サプリ

ノコアのおすすめポイント

• 妊活に重要なDHA/EPAを配合
• 安全性も確保
• 妊活に注目している妊活サプリ

葉酸サプリのおすすめ
妊活に重要なDHA/EPAを配合

ノコアは、葉酸のほかにも赤ちゃんのためにWHOや厚生労働省が推奨するDHA/EPAを300mg配合。魚から多く取れる栄養ですが、不足がちな栄養素ですからノコアで補えるのはありがたいですよね。そのほかのサプリに含まれている主な栄養素ももちろん配合されていますよ

葉酸サプリのおすすめ
赤ちゃんにやさしい

DHA/EPAは赤ちゃんにとって大切な栄養である一方で、魚から取ると、少量とはいえ水銀や海洋汚染成分などの有害な成分が含まれてしまうことも。
ノコアに含まれるDHA/EPAは、海藻を人工的に培養することで作っているので、これらのリスクがなく安心。赤ちゃんの身体に優しいサプリを求める方におすすめです。

妊活サプリでおすすめ
妊活特化のサプリメント

含有している栄養素や授かることに注目している妊活サプリなので、妊活時期におすすめの葉酸サプリです。

＼今だけ妊娠線ケアクリームプレゼント／

日本人の食事摂取基準2020年版に対応
葉酸サプリ
mitete

出典：mitete葉酸サプリ

miteteの葉酸サプリおすすめポイント

• 葉酸だけでなく8種類のビタミン、4種類のミネラルも配合
  miteteの葉酸サプリは、葉酸成分だけでなくビタミンや鉄分、ミネラルも豊富に含まれている葉酸サプリなのでおすすめですよ
• 錠剤が苦手な方に1粒約8mmで飲みやすい
  miteteの葉酸サプリは、錠剤を飲むのが苦手な方が飲みやすい用に1粒約8mmとなっています。また匂いや香りが気になる方の為に1粒1粒コーティングをほどこしている葉酸サプリで飲みやすくなる工夫がされているので是非匂いが気になる方はmitete葉酸サプリをチェックしてみてください♪

mitete葉酸サプリは、3袋セット定期便で20％OFFの4,080円で購入できます。初回だけでなく2回目以降も適応されるので試してみては如何でしょうか。

無味無臭で飲みやすくておすすめ
葉酸サプリ
アロベビー 葉酸サプリ

出典：アロベビー

アロベビー 葉酸サプリの
葉酸サプリおすすめポイント

• 無味無臭で飲みやすい
  アロベビーの葉酸サプリは、敏感な赤ちゃんの肌のための国産オーガニックベビースキンケアブランドです。そのアロベビーが販売する葉酸サプリは、無味無臭で気分のすぐれない妊婦さんでも飲みやすいのが特徴です。葉酸以外にも、カルシウム・鉄分・DHAなども配合し、安全に十分量の栄養素を摂ることができる葉酸サプリでおすすめです。

葉酸サプリがおすすめ
メルミー葉酸サプリ

出典：メルミー葉酸サプリ

メルミー葉酸サプリの葉酸サプリおすすめポイント

• 妊娠初期から授乳期まで対応する葉酸サプリ
  メルミー葉酸サプリは、赤ちゃんとママにとって重要な17種類の栄養素を過不足なく、産婦人科医と管理栄養士が計算して配合した葉酸サプリです。
  妊娠初期はもちろん、産後や授乳期にも対応した栄養素の配合になっており、楽に必要な栄養素を摂ることができる葉酸サプリです。

葉酸サプリがおすすめ
エレビット(Elevit)

出典：エレビット

エレビット(Elevit)の葉酸サプリおすすめポイント

• ビタミン・ミネラルも配合
  エレビットの葉酸サプリは、葉酸800μg、厚労省推奨の400μgの倍量を誇ります。葉酸の吸収量を踏まえると、これは妥当な量と言えます。他にも、ビタミンやミネラル、摂取推奨量に達しづらい鉄分も十分に配合されています。

葉酸サプリがおすすめ
ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム 

出典：ディアナチュラ

ディアナチュラの葉酸サプリおすすめポイント

• お手頃の価格で葉酸サプリを
  ディアナチュラは、原材料無着色・保存料無添加の葉酸サプリシリーズ。葉酸サプリでは、葉酸480μgと鉄・カルシウムやビタミンC・Bも一緒に摂れます。1日約23円から摂取できるという手頃な価格がウリな葉酸サプリです。安いとはいえ必要な葉酸は摂取できますから、とにかく葉酸を摂取したい方におすすめです。

葉酸サプリがおすすめ
ピジョン 葉酸カルシウムプラス

出典：ピジョン葉酸カルシウムプラス

ピジョンの葉酸サプリおすすめポイント

• • 安価で飲みやすい葉酸サプリ
    ピジョン 葉酸カルシウムプラスは、葉酸・カルシウム・鉄・ビタミンB群を豊富に配合し、妊娠準備期から妊娠中までに対応した葉酸サプリです。安価で続けたい人におすすめの葉酸サプリです。

ピジョン詳細はこちら

葉酸サプリがおすすめ
大塚製薬 ネイチャーメイド 葉酸

出典：大塚製薬ネイチャーメイド葉酸

大塚製薬 ネイチャーメイド 葉酸サプリおすすめポイント

• 安心安全の老舗ブランド
  ネイチャーメイドは、サプリメント大国のアメリカで安定した支持を得ている葉酸サプリです。2粒で葉酸を400μg摂取することができて飲みやすいですし、なによりお買い求めやすいおすすめの葉酸サプリです。

葉酸サプリがおすすめ
DHC葉酸　60日 9ｇ

出典：ＤＨＣ葉酸

DHC葉酸の葉酸サプリおすすめポイント

• コスパ良し＆買いやすい葉酸サプリ
  DHCの葉酸は、コンビニなどでも買えるうえに価格も非常に安価なのがおすすめの理由です。安いので続けやすいですし、使っている葉酸サプリがなくなってしまった際でもすぐに買えます。妊娠中の栄養補給におすすめです。

葉酸サプリがおすすめ
EVOL 葉酸（EVOL）

EVOL葉酸のおすすめポイント

• 美容成分で女性をサポート
  「EVOL 葉酸」は、医師や管理栄養士がおすすめする葉酸サプリです。1粒あたりの大きさが1センチ未満で飲みやすい葉酸サプリとなっております。他にも、フィッシュコラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分を含み、美容にも気を遣いたいママにおすすめです。

葉酸サプリがおすすめ
ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12（小林製薬）

出典：小林製薬ヘム鉄葉酸ビタミンＢ１２

ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12（小林製薬）の
葉酸サプリおすすめポイント

• 鉄分で貧血予防もできる
  小林製薬の葉酸サプリでは、葉酸の他にも鉄分とビタミンB12が含まれています。鉄分が不足しがちな女性の貧血予防におすすめの3成分を摂取できるので、鉄分不足が気になる方におすすめの葉酸サプリになっています。

葉酸サプリがおすすめ
ファンケル Mama Lula 葉酸&鉄プラス

出典：ファンケルMama Lula

ファンケル Mama Lula 葉酸&鉄プラスの
葉酸サプリおすすめポイント

• ママが嬉しい成分を多数配合
  ファンケルが自社開発したママルナ葉酸＆鉄プラスは、妊娠前から出産後～授乳期までに必要な葉酸480μgのほか、鉄や9種の必要な栄養素を配合。さらに、ヒト型由来と植物性由来の乳酸菌を両方配合し、ママにも赤ちゃんにも優しい葉酸サプリになっています。

葉酸とは？
妊婦に必要な栄養素

妊婦に必要なビタミンがとれる

葉酸とは、ビタミンB群の一種です。ビタミンB₁₂とともに赤血球を作る働きがあるため「造血のビタミン」とも呼ばれています。DNAやRNAなどの核酸やタンパク質の合成を促進しさせることで細胞の生産などを手助けする効果が期待できます。そのため胎児に必要なDNA（遺伝子を保存）やRNA（遺伝子を運ぶ）の合成の助けとなることもあります。

日常生活にも必須な栄養素

葉酸は日常生活にも必要な栄養素の一つです。貧血防止や虚血性心疾患のリスク低下にも役に立つ栄養素ですので妊婦だけでなく男性や子供にも必須の栄養素になります

葉酸サプリは何でおすすめ？

葉酸を食事だけで補おうとするとほぼ不可能です。例えば葉酸が多いといわれているほうれん草でも12株毎日食べなくてはなりません。葉酸摂取には食事だけだと不十分なのです。葉酸サプリなら足りない葉酸を補うのに適しています。

参考：国民生活センター

葉酸サプリの服用をおすすめする理由３つ

１,食事からの摂取よりも吸収効率がよい

食事で葉酸を摂取した場合の吸収率は 50％程度です。一方、葉酸サプリの吸収率は約85％といわれており、その差は歴然といわれています。体内へ吸収されるまではいくつかの段階を乗り越えなくてはならないため、吸収率が悪くなってしまうのです。
※通常の食事での葉酸量プラス、葉酸サプリから1日400μgの葉酸を摂取するのが、妊活中や妊娠中の女性にとっておすすめです。また葉酸サプリなら葉酸だけではなく、鉄分やカルシウなども配合されているので、トータルで栄養バランスが良くなりますよ♪

参考：野菜、食べていますか？

２,つわりで食欲がなくても手軽に摂取できる

つわりがひどくて食事ができなくても、葉酸サプリなら栄養バランスが良く、無臭で小粒サイズが多いため、手軽に摂取できます。葉酸サプリは、それぞれ飲みやすさに対しても工夫を施し、少しでも赤ちゃんとお母さんに為になるようにしています。

参考：「つわり期の妊婦の食事指導 大阪大学リポジトリ」 

３,葉酸以外にも必要な栄養素を補給できる

これらの栄養素は、葉酸と組み合わせることで相乗効果をもたらします。葉酸サプリならこれらの栄養も摂取ることが可能です。中でも重要な栄養素は鉄分です。赤ちゃんへ栄養を運ぶための赤血球を作り出してくれます。妊活～妊娠初期はどの栄養素も偏りなくバランスよく摂取するのが大切です！葉酸サプリの摂取で効率的に取ることが可能です。

参考：山陽新聞「妊娠基礎力にはミネラルが重要って知ってた？」

葉酸はいつから飲み始める？
1日の飲むべきおすすめな時間帯▽

遅れても大丈夫。気づいたら飲む

妊娠に気づくのは早くて『6週目くらい』とされていてされており『7、8週目』を過ぎてからのことが多いです。また、この時点で葉酸サプリを取り始める人が多いので特段心配する必要はございません。

葉酸サプリの飲むタイミング。食後？食間？

おすすめのタイミングは、
▶食間・寝る前の空腹時に飲むのがおすすめ
満腹時飲むよりも吸収効率が良いので空腹時が飲むのがおすすめです。1回よりも複数回に分けて飲むの方がおすすめ。※1日2回以上で分けられるのが良いとされています

参考：レピールオーガニックス｜葉酸サプリを飲むタイミング

葉酸サプリは必要?
葉酸のおすすめポイントは?

葉酸は医学的にも重要

葉酸は、妊活期～授乳期までに必要ですが、妊活中に多く摂取することが大切です。厚生労働省も推奨していて、葉酸を摂取することで細胞の生産や再生をサポートし、胎児の発育に役立ちます。細胞の分裂や成熟にも関わってくるために、葉酸は胎児にとって大事大事な成分なのです。

参考：妊婦さんに必要な栄養素
参考：妊娠中と産後の食事について

葉酸は妊活・妊娠中に接種

妊娠がわかった時点で、既に妊娠4〜5ヶ月になっていることがほとんどです。この時期は特に胎児の細胞や発育に葉酸が必要なので、妊活中に葉酸を摂取することを推奨がおすすめです。

出典：葉酸の必要性について│不妊治療情報センター

葉酸ってどんな栄養素？

葉酸はビタミンB群の一種で赤血球の生産を助けるなど関係しています。葉酸はDNA・RNAやタンパク質の生合成を促進し、妊活中や妊娠中に大切な栄養素と言われています。特に妊娠初期には、胎児の脳や脊髄のもとになる神経管が形成されます。この時期に葉酸を摂取することで、胎児へのリスクを軽減できる可能性があります。

参考：CiNii 論文 –  葉酸摂取のすすめ（独立行政法人　国際協力機）

葉酸サプリの葉酸で期待できる効果は？

１,胎児の成長を促す

葉酸を摂取することで、赤血球の形成など胎児への正常な発育に効果的です。さらにDNAが正しく合成されることで、胎児の細胞分裂も促進され、新陳代謝を高め成長を促します。葉酸を適切に摂取すれば胎児期だけではなく、幼児期の皮膚や粘膜の健康維持にもつながると言われています。
参考：胎児の正常な発育に役立つ「葉酸」を摂取できるとうたった健康食品

２,妊娠高血圧による胎児への栄養不足を予防

葉酸にはアミノ酸でもある「ホモシステイン」を、メチオニンやシステインに変える働きがあります。このホモシステインは血栓をつくる危険因子と言われています。葉酸を摂取すれば動脈硬化の予防につながり、胎児へしっかり栄養を運んでくれますよ。

３,貧血による胎児へのリスク軽減

葉酸が不足すると、貧血などさまざまな不調をきたす可能性があります。そもそも葉酸には赤血球を正常にする働きを持っているため、葉酸が不足すると貧血になってしまうのです。葉酸は赤血球の正常化を助けるため、妊娠初期から授乳生までの胎児へ栄養を送るために役立ちます。
参考：妊娠中の貧血 –  婦人科および産科

４,胎児の先天異常を防ぐ

先天異常の原因の多くが不明で、偶発的に起きているものです。ただ、一部の先天異常については予防できます。諸外国の調査による研究結果では、妊娠初期に葉酸を十分に摂取することで、先天異常でもある「胎児神経管閉鎖障害」の発症予防に効果があると発表。葉酸を適切に摂取すれば、胎児へのリスクが低くなりますよ！

参考 : 「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について」
参考：神経管閉鎖障害の発生頻度を低減するために

葉酸サプリは男性も飲むべき？

葉酸は細胞分裂の際に働く成分で、男性の精子にも欠かせません。男性も年齢が上がるにつれて精子の奇形や運動率の低下が進みますが、亜鉛や葉酸の摂取で精子数の増加や奇形を予防する事例が報告されているので、葉酸サプリで葉酸は男性にとっても妊活に有効な成分と言えます。

▶男性も葉酸サプリを飲むことがおすすめされています。

葉酸サプリのおすすめの飲み方は？

葉酸サプリのおすすめの飲み方は、複数回に分けて服用することです。
▶葉酸はビタミンBの一種であり、水溶性ビタミンです。
一度に大量に摂取しても、すぐに水に溶けて尿として排出されてしまうため、数回に分けてこまめに葉酸サプリを摂るのがおすすめです。

参考：妊娠中の栄養|京丹後市

葉酸のデメリットは？

葉酸を過剰摂取することで、発熱・じんましん・かゆみ・下痢や吐き気などが起こる場合があります。 過剰摂取を気をつければ、副作用のリスクが起こることも少ないです。

▽葉酸サプリがおすすめの効果▽
葉酸は妊活・妊娠時以外も嬉しい効果がある

葉酸は生理痛を和らげる

葉酸摂取で髪質が良くなる

葉酸摂取で肌質が向上

葉酸サプリは値段が高い方が
効果も高い？

高い＝良い・安い＝悪いではない

葉酸サプリは「高い＝良い」「安い＝悪い」とは限りません。自分に合った葉酸サプリを選ぶために自分の普段の食事からどれくらいの葉酸や栄養素を摂れているかをチェックましょう。

葉酸サプリを妊活・妊娠中に
飲まなかったけど大丈夫？

葉酸は通常の食事にも含まれており、無意識に摂取できている場合が多いため、特段心配する必要はありませんが、、
▶食事からの摂取のみだと栄養が不足しやすいです。妊娠したことに気づいた場合には葉酸サプリを飲むことおすすめします。

意識的に葉酸のサプリメントや強化された食品として摂取することが大切です

引用 : 妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針

参考：妊娠時におすすめの食べ物と避けたい食べ物

葉酸サプリおすすめランキング辛口のまとめ

この記事では葉酸サプリについて、おすすめの製品とその選び方、効果について解説しました。葉酸は、赤ちゃんの健康はもちろん、お母さんの健康のためにも重要な成分ですから、葉酸サプリは慎重に選ぶのがおすすめです。ぜひこの記事を参考に、自分あったものを手に取ってくださいね。